twaróg po treningu

[...] białko... np. mięso/ryba, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że chleb ze sprawdzonego miejsca 3.dodaj zdrowe tłuszcze 4.w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej przyswajane, pełnowartościowe białko... np. mięso/ryba, wywal rodzynki (możesz je dać do śniadania lub po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy 5. [...]

[...] jedzenie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b45292d8a454ec68a8a8076073eaea5.png Wczorajsze uległo lekkiej modyfikacji w ostatnim posiłku - już nie mogłam tego mięcha więc zjadłam twaróg z rodzynkami - wiem, ze rodzynki są fuj ale to jedyna słodycz jaką mam - innych owoców nie jem poza bananem zaraz po treningu więc chyba to nie jest wielka zbrodnia [...]

[...] 80g) bialka i tluszcze zostawiasz bez zmian a weglami regulujesz do góry zwiekszajac ich ilośc co 2 tyg o 10 do 20%. zródłem białek będa - mieso wolowe, drób, jaja, ryba, twaróg dalej stosujesz lączenie zródel białek czyli na sniadanie laczysz jaja z twarogiem, po treningu wolowine z jajkami lub drobiem , na kolacje ryba z twarogiem w postaci [...]

[...] 12:35/13:25 Trening Posiłki 3: 17:00/18:00 Posiłki 4: 20:00/21:00 Staram się kupować piersi z kurczaka po promocjach,w grę wchodzą wątróbki drobiowe(,wieprzowe,ale rzadziej),twaróg,jajka. Ciężko z białkiem,ale nie najgorzej,oszczędzam i jakoś jest ok. Trening. Trenowałem podczas redukcji na vlcd FBW na dużej ilość powtórzeń,w piątek ostatni [...]

[...] granoli https://i.imgur.com/9JB0NJV.jpg 2. spaghetti (zmielony: filet indyka + polędwiczka wieprzowa) https://i.imgur.com/ymflwT2.jpg 3. standard po treningu ,wersja 160g ww https://i.imgur.com/m6qL8Pe.jpg 4. spaghetti porcja nr 2 https://i.imgur.com/SWsafoH.jpg 5. twaróg + dodatki i jakiś pyszny ciemny chlebek https://i.imgur.com/4jbEOu8.jpg

heh, nie no ile można żreć tego kuraka %-) Tymczasem coś z ostatnich dni: - gulasz wołowy, ziemniaki, buraczki https://i.imgur.com/pqMWqad.jpg - misz masz z resztek %-) (ryż ,twaróg, cherry in jelly, nutwhey) https://i.imgur.com/VgzuAu5.jpg - ryż smażony i kurak x3 https://i.imgur.com/ePiqlMt.jpg https://i.imgur.com/fdxovIl.jpg [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

ogolnie nie jest zle ale z uwag, to co mi wpadlo w oko to: Posiłek 1 zostaw albo mleko albo kefir,za to dorzuc jeszcze twarog chudy,bedzie wiecej bialka Posiłek 5 ten posilek mi sie nie podoba,wywal to co tam masz,daj normalny ryz,kasze,czy makaron razowy a do tego jakies miesko czy twarog(zeby bylo bialko) +warzywa,mozesz tez dac oliwe(o ile to [...]

[...] kefirem jajecznica z 3 jaj 3 kanapki s zółtym serem Herbata Na śniadanko daj płatki owsiane na mleku + jajka 12:00 Posilek 2 100gr makaronu/ok 100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka 20-30g sera gauda (kanapki)/zbędny Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 150gr ryzu/ok 150 [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

[...] kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 jajka,oliwa z oliwek NIe wiem czy mi te samo jedzenie nie zbżydnie ale spróbuje. A tak wogóle to diete mam stosowac az bedą jakieś efekty i bede z tego zadowolony?? [...]

[...] treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie jest ok, dodaj do sniadania ewentualnie jakis jogurt naturaralny albo serek wiejski/twaróg;-) w szkole smiało mozesz zjesc jakies grahami i dobrej jakości chleb z dobra szynka czy jakims miechęm nie zapominaj o warzywach i śmiało tez zjedz jakiegoś owoca;-) [...]

Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g /OK Mleko-200ml /OK 2% nie więcej Kakao-10g / To prawdziwe ok! Brak BIAŁKA! - Twaróg lub jajka brak Zdrowego Tłuszczu - Orzechy włoskie oliwa z oliwek II-Sniadanie Bułka Grahama-140g OK Szynka-40g OK Ser żółty-20g OK Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni [...]

creatine Mega caps 5g (na czczo) Płatki owsiane 50g / MIN20MINUT PO CREECIE POSILEK DAJ WIECEJ TYCH OWSIANYCH Banan 130g OK 06:30 Rodzynki suszone 20g OK Miód pszczeli 10 OK Oliwa z oliwek 10 OK B/T/W...........8/14/81 II chleb pełnoziarnisty 80g OK Szynka z indyka 20 OK Pomidor 50 OK 09:00 Ogórek 50 OK maslo (butter me up)20g JAK MUSISZ:p NIE [...]

Rano, 6:30 - Nitrobolon, BCAA ( Jesli dzien nietreningowy, jesli treningowy to sam Nitro) 7:00 - Platki owsiane + rodzynki lub orzechy wloskie / serek wiejski + rodzynki lub orzechy wloskie / chleb razowy z miesem + ogorek i pomidor. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - [...]

[...] już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed treningowo Po treningu shake proteinowy w szatni W szkole 1 posiłek po treningowy 100 g ryżu+200 g kurczaka Następnie 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 jaja W domu zjadłem zupę warzywną + 100 g ryżu + 200 g kurczaka Przede mną na noc: Oliwa z oliwek + twaróg

[...] jaj + chleb razowy [b5,5g, t1,6g, ww45g 215kcal, to jest po treningu? zamień jaja na chude mięso a chleb na ryż biały 6. 30g białka - wiem o tym że powinien tu znaleźć się twaróg, ale jest to jedna z tych rzeczy których nienawidzę dodaj odrobinę oliwy i warzywo B - 182,9 - 2,1g/kg masy ciała T - 61,2 - 0,7g/kg masy ciała WW - 348,6 - 4g/kg masy [...]

[...] chlej tonami. 4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie. 5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz białko. u mnie jest to kielon oliwy oraz twaróg chudy i warzywka jakieś. 6.***ac masło,ketchup dodawaj jak lubisz -wszystko dla ludzi nie wal tego bez przesady od czasu do czasu. 7.Chleb ale z zaufanego źródła [...]

[...] (kreatynka) 1. godz 6.30 (platki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa ) 3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, warzywa) 4. godz 16.30 (na 2 godzinki przed treningiem zjedz np. brązwoy ryż, mięso,oliwę z oliwek, warzywa/owoc) godz 18.00 trening (po treningu [...]

I posiłek6,30 Płatki owsiane z mlekiem i rodzynki\\ Mleko wywal i rodzynki. Mleko zastąp odzywką białkową, chudym twarogiem albo białkami jaj(można wtedy sobie zrobić dobrego omleta) II posiłek9.35 kromka chleda razowego z serem lub polendwicom \\wywal polędwice, daj pierś z kurczaka. Chleb ostatecznie ujdzie III posiłek 9.35 kromka chleda [...]